변비에 좋은 음식 총정리

변비에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있을까요? 대략 유제품이나 식이섬유가 많이 들어 있는 과일 채소 등이 생각나네요. 나름대로는 노력을 한다고 해도 쉽지가 않은 것이 바로 변비 탈출입니다.

변비에 좋은 음식

요즘 특히 변비로 인해 고생하시는 분들이 많은 것 같습니다.다가오는 추석에도 변비로 인해 먹고 싶은 음식 맘껏 드시지 못하시는 분들도 많으실 것 같고요. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요

변비에 좋은 음식

1. 물

변비가 생기게 되는 원인 중수분 부족으로 변비에 걸리는 그럴 경우가 많아요.체내에 수분이 부족하다 보면 장 속 수분까지 흡수되어 변이 단단하게 굳어져 변비로 이어지게 돼요. 평상시 수시로 물을 연속적으로 섭취해 주면 변비도 해소할 수 있고 몸의 균형을 맞추실 수 있어요.

변비에 좋은 음식

2. 무

무는'무를 많이 먹으면 속병이 없다'라는말이 있을 만큼 각가지 비타민과 식이섬유무기질이 충분한 천연 소화제로 불려요. 무는 소화력과 해독력이 뛰어나며 무의 식이섬유가 장 운동을 증진시켜 대변이 장에 쌓이는 시간을 줄여줘요. 또 대장 안의 독성을 빠르게 몸 밖으로 배출해대장암과 같은 질환을 예방하는 데도 좋아요.

3. 청국장

청국장에는유산균이 약 10억 개 정도 포함되어 있어 장 내의 유해균을 배출시켜 줘요. 또 영양소의 소화흡수를 도와 장 운동을 활성화시켜 주는 효과가 있어요.

변비에 좋은 음식

4. 우엉

변비에 좋은 음식 우엉에는식이섬유가 매우 풍부하게 들어있어요. 우엉은 수분 흡수력이 높아 장내 독소를 제거하는데 효과가 있으며 우엉의 식이섬유는 위나 장에서 소화되지 않고 바로 대장으로 내려가기 그리하여장 속에서 머물고 있는 변과 유해균을 몸 밖으로 배출시켜 주는 특성을 가지고 있어요. 또 우엉에는 이눌린이 많은 양 포함되어 있어 유익균을 활성화시키고 대상 기능을 활발하게 하여 변비 을 예방하는데 큰 도움을 줘요.

5. 고구마

고구마의 얄라핀이라 하는 성분으로고구마는 장 안을 청소해 주는 할 일을 하여 배변활동에 도움을 줘요. 또 고구마의 셀룰로스라는 식이섬유는 장에 흡수되지 않고 수분을 빨아들이는 힘이 강해대변량을 늘려 변비 해결에 많은 도움을 줘요.

변비에 좋은 음식

6. 양배추

양배추는 100g당 식이섬유 함량이 8.1g인데요.100g당 가장 많은 식이섬유를 갖고 있는 채소 양배추인데요. 간단히 샐러드로 즐겨 먹어도 좋으며 살짝 데쳐서 먹어도 좋아요. 또 양배추는 위 건강에도 큰 도움을 줘요.

7. 감귤류

오렌지, 자몽 같은 감귤류는좋은 섬유질 공급원 음식인데요. 오렌지에는 하루 권장량 13%의 섬유질이 함유되어 있어요. 또 감귤류에는 가용성 섬유 펙틴이 껍질에 많이 포함되어 있는데 펙틴은 결장 통과 시간을 빠르게 해 줘서 변비를 해결해 줄 수 있어요. 감귤류의 껍질로 껍질 차를 즐기시는 것도 큰 도움이 돼요.

변비에 좋은 음식

8. 요거트

요구르트가 변비에 좋다는 음식인 것은 많은 분들이 알고 계십니다. 요구르트에는 효소가 많고 식이섬유가 풍부 해소화가 원활하게 도와줘요. 이에 변비를 관리하고 치료에 큰 도움을 줘요.

9. 다시마

변비에 좋은 음식 다시마에는 알긴산이라 하는 끈적한 성분이 있어요. 이 알긴산 성분이 장점막을 자극하여 소화와 함께 대장 운동을 활발하게 하는데 큰 도움을 줘요. 또 위에서 흡수되지 않고 대장까지 내려가 배변량을 증가시키는 할 일도 해요. 하지만 다시마는 수분을 흡수하는 성질을 갖고 있어 다시마 섭취 후에는 충분한 물을 마셔주시면 변비에 더욱 효과가 좋아요.

변비에 좋은 음식

10. 건자두(푸룬)

건자두(푸룬)에 들어있는 풍부한 식이섬유는 장운동을 원활하게 활성화시켜 주어변비와 숙변제거에 뛰어난 효능을 보여줘요. 하지만 뭐든지 과하게 되면 금물!! 건자두를 과도하게 섭취했을 그럴 경우 설사를 유발할 수 있으므로 유의하세요.

11. 사과

사과에는 식이섬유인 펙틴이 많은 양 포함되어 있어요. 펙틴의 끈끈한 성질은장 내 수분을 흡수해서 크게 부풀려주고 대장에 축적되어이었던 있던 단단한 변을 부드럽게 해 주어배변활동을 원활하게 해 줘요. 이러한 사과의 펙틴은 사과 껍질 가까이가에 포함되어 있기 때문에 가능한 사과 껍질째 먹는 것을 추천드려요.

변비에 좋은 음식

12. 바나나

바나나는 소화에도 좋고 열량에 비해 포만감이 커서 다이어트 식품으로도 필수 음식입니다. 변비에도 큰 도움을 주는 음식인데요. 배변이 단단하여 많이 힘이 들 때 이로움이 돼요.

12. 치아시드

치아시드에는 오메가 3 지방산을 비롯하여 몸에 좋은 식물성 화합물이 포함되어 있어요. 치아시드 28g에는 섬유질이 무려 11g 포함되어 있어 변비에 너무 좋은 음식인데요. 치아시드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며 변이 쉽게 배설되도록 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 도와줘요.

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