혈당 낮추는 방법 BEST 10

혈당 낮추는 방법 얼마나 알고 계세요? 당뇨가 있는 분들이라면 기본적으로 어느 정도 식습관은 유지하고 계시겠죠? 당뇨병은 혈당이 높은 질환인데요. 혈당 수치를 목표 범위로 유지하게 되면 당뇨병 합병증 의 위험을 줄여주고 삶의 질을 증진할 수 있어요. 예를 들어, 12세에 제1형 당뇨병 진단을 받은 사람이 있어요.

혈당 낮추는 방법

그는 혈당 수치를 떨어뜨리는 전략을 알아냈고 현재 80세가 되었지만 여전히 일하며, 역도를 하며, 가르치고, 글을 쓰고 있어요. 그는 큰 합병증이 없었어요. 위와 같이 올바른 접근 방식을 사용하게 되면 비슷한 효과를 누릴 수 있어요.

혈당 낮추는 방법

1. 식초 섭취하기

연구에 의하면 식사 전에 식초를 섭취하게되면 식후 당 수치가 급상승하는 것을 낮출 수 있어요. 취침 시간에 복용하게 되면 공복 혈당을 낮출 수 있어요.

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2. 더 많이 자주 움직이기

포도당은 우리 몸의 주요 연료원인데요. 그 연료를 태워야 해요. 그렇지 않으면 혈액에 남아(또는 지방으로 저장되어) 문제를 일으킬 것인데요. 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 좋지만 하루 종일 더 많이 움직이는 것(엘리베이터 대신 계단 이용하기, 더 멀리 주차하기, 정원 가꾸기 또는 집안일 하기, 책상 앞에 서 있기 등)도 혈당에 영향을 미쳐요. 걷기에 가장 주요한 시간은 식후 일 수 있어요.

3. 체력 기르기

근육은 운동을 하지 않을 때에도 다른 어떤 유형의 조직보다 더 많은 포도당을 태웁니다. 일부 연구에 의하면 강화는 균형, 수면 및 정신 건강을 증진해요. 역기 운동이나 저항 운동을 하게 되면 더 강해지고 혈당을 떨어뜨리는 데 이로움이 돼요.

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4. 상의 후 식물성 약 복용

여기에는 여주, 오크라, 구아버, 계피, 뽕나무, 생강, 심황 및 여러가지 방법으로 포도당을 떨어뜨리는 데 도움을 주는 많은 것들이 포함돼요. 일부는 몸에서 포도당을 유지해요. 다른 사람들은 세포가 그것을 사용하도록 도와요.

5. 탄수화물 적게 먹기

혈액 속의 당을 포도당이라고 해요. 포도당은 음식의 탄수화물에서 나오며 정제된 탄수화물(종종 설탕과 흰 빵과 같은 흰 음식 )은 식단에 다량의 탄수화물을 제공해요.
이러한 음식은 신체가 반응하기에는 너무 빨리 시스템에 들어갑니다. 그러나 모든 탄수화물은 결국 포도당으로 분해돼요. 스쿼시와 고구마와 같은 전분성 채소를 포함한 전분도 탄수화물을 포함하고 있어요. 이런 음식은 시스템에 들어가는 데 시간이 더 오래 걸립니다.
설탕을 떨어뜨리는 가장 좋은 방법은 먹는 탄수화물의 양을 줄이는 것인데요. 탄수화물 함유 식품을 섭취할 때는 녹색 채소 및 통곡물과 같은 건강에 좋은 식품이어야 해요. 정제된 설탕은 최대한 피하세요.

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6. 지시에 따라 처방약 복용하기

처방 당뇨병 약물은 혈당 수치를 떨어뜨리는 데 이로움이 될 수 있으며 그럴 경우에 따라 제1형 당뇨병 환자를 위한 인슐린의 그럴 경우와 같이 필요해요. 하지만 의약품에는 부작용이 있으며 많은 그럴 경우 비용이 많이 들어요.
귀하에게 적합한 것이 무엇인지 의사와 상의하고 약물이 당뇨병 치료의 유일한 측면이 아님을 기억하십시오. 여전히 식단, 운동, 스트레스 예방 및 기타 생활 방식 조치를 통해 자신을 돌봐야 해요.

7. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 인슐린 저항성을 일으켜 혈당을 높이 다고 알려져 있어요. 충분한 수면은 시간 낭비가 아니에요. 몸이 치유되는 시간인데요.

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8. 스트레스 줄이기

나쁜 삶의 상황에서 벗어나거나 상황을 바꾸거나 도움을 받으세요.운동, 명상, 기도, 자연에서의 시간, 즐거운 활동, 치료 등으로 스트레스를 예방할 수 있어요.

9. 더 많은 섬유질 섭취하기

식이섬유는 우리 몸에서 대부분 소화되지 않는 탄수화물로 당뇨병과 소화기 건강에 좋아요. 좋은 공급원에는 녹색 채소, 콩 및 통곡물이 포함돼요.

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10. 매일 혈당 체크하기

포도당 의심은는 무엇이 혈당을 높이고 무엇이 떨어뜨리는지 보여줄 수 있지만 올바르게 수행해야 해요. 안전을 위해 필요할 때 인슐린을 투여하지 않는 한, 매일 같은 시간에 정기적으로 검사하는 것은 별로 좋지 않아요. 여러 가지 음식, 활동 및 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 지능적으로 관찰하십시오.

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