당뇨에 좋은 과일 10가지

평소 당뇨는 무증상이었다가 갑작스레 합병증을 일으키는 무서운 질병으로 대한민국 성인 기준 7명 중 1명 꼴로 생기는 발병률이 높은 질병 중 한 가지인데요. 당뇨가 치명적인 원인은 한번 발병하다 보면 완치가 되지 않아서 평생 예방을 해야 한다는 점이에요.

당뇨에 좋은 과일

당뇨는 좋지않은 식생활습관에서 비롯되기 그리하여 근본적으로 예방을 하기 위해서는 식생활습관 개선 및 식단 예방이 가 중요해요.

당뇨에 좋은 과일

1. 검은자두

검은 자두인데요. 검은 자두의 탄닌, 안토시아닌이라 하는 물질은 체내 혈당 예방에 뛰어난 할 일을 하 다고 알려져 있어요. 검은자두는 체내 탄수화물을 현당으로 전환시키는데 도움이 되는 할일을 해요. 당뇨환자들의 배뇨 현상과 목마름에 도움을 줘요. 검은 자두는 열매 자체도 혈당 예방에 좋지만 씨앗, 잎등이 혈당예방에 더 뛰어난 기능을 하 다고 알려져있어요.
권장섭취량 : 1일 반컵

당뇨에 좋은 과일

2. 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드라고 잘 알려져 있습니다. 블루베리는 그 어떤 과일보다 낮은 당질 반응 효과를 보이며, 섬유질이 풍부하게 포함되어 있는 과일로 알려져 있어요. 더불어 체내의 인슐린 저항성을 증진시키며 블루베리를 규칙적으로 섭취하다 보면 혈당을 떨어뜨리는데 이로움이 돼요. 그러나 블루베리에는 당분이 어느 정도 함유가 되어 있으기 때문에 과다하게 섭취하지는 마시고 하루 권장량만 섭취하시길 권합니다.
하루 권장량 : 하루 130~150g 20알 내외

3. 딸기

딸기 역시 당뇨에 좋은 과일 중 한 가지인데요. 딸기는 단 맛에 비해 낮은 혈당 지수를 갖고 있는 과일로 당뇨를 예방하는데 좋아요. 그리고 딸기에 풍부한 엽산과 칼륨은 뇌졸중의 위험을 감소시켜 주고 혈압 예방에도 도움을 주죠. 더불어 딸기에는 피세틴이라 하는 항노화 성분이 포함되어 있는데요데요. 이 성분은 당뇨로 인한 합병증 개선에도 도움이 된다고 해요.

당뇨에 좋은 과일

4. 사과

사과는 혈당지수가 36 정도로 낮은 과일로 혈당을 감소시켜 주는 할 일을 하는 펙틴이라 하는 성분이 풍부한 과일인데요. 사과를 계속해서 드시면 인슐린을 최대 35% 감소시켜 준다는 통계가 있답니다. 또 사과는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 몸의 독소를 해독해 주는 할 일도 해요. 참, 사과를 드실 땐 껍질 채 드시는 걸 추천하며, 사과를 조각 내서 소량으로 자주 나누어서 섭취하시길 권해드려요.
1일 권장량 : 사과 한 개

5. 자몽

자몽 역시 당뇨에 좋은 과일인데요. 자몽은 혈당지수가 34 정도로 낮은 편에 속하는 과일입니다. 칼로리 역시 낮으며 섬유질이 아주 풍부해요. 비타민C와 베타카로틴등의 항산화제가 풍부하여 당뇨병 관리 와과 예방에 아주 도움을 줘요. 그러나 혈압약을 드시는 분이라면 섭취하시는데 전문의와 상담 후 드시길 권해드려요.

당뇨에 좋은 과일

6. 배

배는 세포 조직이 질기며 촘촘한 편이라 사과보다 체내 소화 및 흡수가 천천히 이루어지게 됩니다. 수분 함량 또 많아 당이 급격하게 오르는 것을 삭제 일어 혈당에 조절에 도움이 되는 과일로 잘 알려져 있어요.

7. 체리

체리에는 베타카로틴이라 하는 성분이 많은 양 포함되어 있어요. 체리 중에서도 특히나 체리 중에 타트체리가 베타카로틴의 대명사로 알려져 있어요. 베타카로틴은 체내 유해한 활성 산소로부터 세포 파괴를 방지해 주는 할 일을 하고, 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 저하시키고 염증 반응을 방지하는 할일을 해요.
또 체리의 항산화 성분과 미네랄로 인해 포도당이 혈액에 흡수되는 것을 늦춰주고 인슐린 분비를 촉진시키는 일을 해요. 체리를 규칙적으로 섭취를 하시면 당뇨 을 예방하는 데도 도움을 주며 성인병을 예방하는데도 도움을 주게 돼요.
권장 섭취량: 하루 체리 반컵

당뇨에 좋은 과일

8. 아보카도

아보카도의 풍부한 불포화지방산은 각가지 성인병 을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 그리고 풍부한 식이섬유가 포만감을 쉽게 느끼게 해 줘 서서 다이어트에도 효과가 좋은 과일인데요. 아보카도가 당뇨에 좋은 과일인 원인은 바로 혈당지수가 다른 과일들보다 월등히 낮기 때문입니다. 아보카도를 드시면서 혈당 조절해 보시는 건 어떨까요?

9. 토마토

토마토는 과일로도, 식재료로도 인기가 많은 과일입니다. 당뇨에 좋은 과일로 알려진 토마토는 루틴이라 하는 성분이 많은 양 포함되어 각광받기 시작했어요. 토마토의 루틴이라 하는 성분은 체내 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 혈관 노폐물 배출에 효과가 좋다고 알려져 있어요. 따라서 혈당조절에 도움이 되는 것이에요.

당뇨에 좋은 과일

10. 키위

키위 역시 당뇨에 좋은 과일로 알려져있어요. 키위는 덜 익은 것보다 완전히 익은 상태로 먹었을 때 혈당 수치 조절이 극대화되니 반드시 익혀서 드시길 바랄게요. 키위가 당뇨에 좋은 원인은 풍부한 칼륨과 미네랄이 혈당 수치를 정상적으로 돌려주는 할 일을 하기 때문인데요.

사과 효능 8가지

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