배에 가스가 차면 나타나는 증상 7가지 배에 가스 찰 때 좋은 음식 6가지

배에 가스가 차면 나타나는 증상 에 대해 알아볼게요. 요즘 들어 배가 더부룩하고 계속 방귀가 나오는 것이 가스가 많이 찬 듯해요. 왜 그런 것인지 어떤 음식을 잘 못 먹어 그런지 궁금해서 찾아보았어요. 또 배에 가스 찰 때 좋은 음식 까지 소개할게요.

배에 가스가 차면 나타나는 증상

배에 가스가 차면 나타나는 증상

1. 배에 가스가 차면 나타나는 증상 7가지

배에 가스가 차면 다음과 같은 증상이 확인될 수 있어요.

1-1. 배에 가스가 차면 나타나는 증상 복부 팽만감

가장 흔한 증상은 복부 팽만감인데요. 배가 빵빵하게 느껴지고, 더부룩한 느낌이 들어요.

1-2. 배에 가스가 차면 나타나는 증상 복통

가스가 차면 복통을 일으킬 수 있어요. 이는 가스가 장 내에서 이동하면서 발생하는 고통인데요.

1-3. 배에 가스가 차면 나타나는 증상 방귀

방귀는 가스가 장에서 빠져나오는 자연스러운 현상인데요. 그러나 지나치게 많은 가스가 차면 빈번하게 발생할 수 있어요.

그 외

• 속이 더부룩하고 배가 빵빵해지는 느낌이 들 수 있어요.
• 배에서 꾸르륵 소리가 나며 복통과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되기도 해요.
• 배변 장애가 있을 수 있어요.
• 입냄새나 무기력증이 동반될 수 있답니다.

가스가 차는 것은 음식 소화 과정에서 정상적으로 발생하지만, 가스가 제대로 배출되지 않으면 위의 증상들이 나타난다고 해요. 그리고 가스 연관 증상을 겪는 환자는 장이 극도로 민감한 상태(과민성 장) 일 수 있습니다.

2. 배에 가스가 차는 원인

장에 가스가 차는 원인은 다양해요.

2-1. 배에 가스가 차는 원인 식생활습관

가장 흔한 이유는 잘못된 식생활습관인데요. 다음은 가스를 일으킬 수 있는 식생활습관들인데요

• 빠른 식사: 음식을 빨리 먹으면 공기를 함께 삼키게 되어 가스가 차기 쉽습니다.
• 고섬유질 음식: 섬유질이 많은 음식은 소화 과정에서 가스를 생성할 수 있어요.
• 탄산음료: 탄산음료는 가스를 직접적으로 증가시켜요.

2-2. 배에 가스가 차는 원인 소화 불량

소화 불량은 장에 가스를 차게 만드는 또한 다른 주요 원인인데요. 소화 효소가 부족한 경우 혹은, 장의 운동이 제대로 이루어지지 않을 때 발생할 수 있어요.

2-3. 배에 가스가 차는 원인 음식 불내증

일부 사람들은 특정 음식에 대해 불내증을 갖고 있어 그 음식을 섭취할 그럴 경우 가스가 일어날 수 있어요. 대표적으로 유당 불내증과 글루텐 불내증이 있어요.

(불내증이란? 젖산이 풍부한 음식을 소화하는데 장애를 겪는 증상을 말해요.)

2-4. 배에 가스가 차는 원인 장 내 세균 불균형

장내 세균의 불균형은 소화 과정에서 가스를 생성할 수 있어요. 이는 항생제의 사용, 스트레스, 나쁜 식생활습관 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있어요.

3. 배에 가스 찰 때 좋은 음식

배에 가스가 차면 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋아요.

3-1. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 고기류(닭고기, 생선 등)

단백질 섭취로 소화를 도와요.

3-2. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 쌀, 현미 등의 곡물

섬유질이 풍부해 장 운동을 촉진해요.

3-3. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 숙주나물, 콩나물 등의 숙채소

가스 생성이 적고 소화가 잘돼요.

3-4. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 요구르트, 김치 등의 발효식품

유산균이 풍부해 장내 환경을 개선해요.

3-5. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 생강, 계피 등의 향신료

소화 효소 분비를 촉진하고 가스 배출을 도와요.

3-6. 배에 가스 찰 때 좋은 음식 민트차, 생강차 등의 허브차

진통 및 가스 배출 효과가 있어요.

반면 가스 생성을 일으키는 콩류, 밀가루 제품, 유제품, 과일 등은 피하는 것이 좋아요. 그리고 자극적인 음식, 탄산음료, 알코올도 가스 생성 및 장 운동성 저하를 일으키기 때문에 제한해야 해요.

가스가 차면 소화가 잘되고 발효되지 않는 식품을 섭취하는 것이 중요해요. 개인별로 체질에 맞는 식단 조절이 필요할 수 있어요.

4. 배에 가스 찰 때 해결법

가스가 차는 것을 관리하고 해결할 수 있는 방법을 소개해요.

4-1. 배에 가스찰때 해결법 식생활습관 개선

가장 기본적이면서도 효과가 좋은 방법은 식생활습관을 개선시키는 것인데요.

• 천천히 먹기: 음식을 천천히 씹어서 먹으면 공기를 덜 삼키게 되어 가스가 덜 찹니다.
• 고섬유질 음식 적절히 섭취하기: 섬유질은 적당히 섭취하되, 과도한 섭취는 피해요.
• 탄산음료 피하기: 탄산음료 대신 물이나 비탄산음료를 마십니다.

4-2. 배에 가스 찰 때 해결법 소화제 사용

소화제를 사용하게 되면 소화를 도와주고 가스를 줄일 수 있어요. 특히나 식후에 소화 불량이 있다면 유용해요.

4-3. 배에 가스 찰 때 해결법 음식 일지 작성

어떤 음식이 가스를 일으키는지 파악하기 위해 음식 일지를 작성해 보는 것도 좋은 방법인데요. 이를 통해 자신에게 맞는 식단을 구성할 수 있어요.

4-4. 배에 가스찰때 해결법 스트레스 예방

스트레스는 소화 문제를 악화시킬 수 있어요. 따라서 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스를 예방하는 것이 중요해요.

5. 배에 가스 제거 운동

배에 가스가 차면 다음과 같은 운동들이 이로움이 돼요.

5-1. 배에 가스 제거 운동 복식호흡 운동

누워서 배에 손을 얹고 천천히 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀린 후, 입으로 내쉬며 배를 반드시 눌러줘요. 이 동작을 반복하게 되면 가스 배출에 이로움이 돼요.

5-2. 배에 가스 제거 운동 무릎 감싸기 운동

누운 자세에서 다리를 들고 무릎을 구부려 상체 쪽으로 최대한 당깁니다.
양손으로 정강이를 감싸 안고 1분간 유지하게 되면 가스 배출을 촉진해요.

5-3. 배에 가스 제거 운동 다리 넘기기 운동

누운 자세에서 다리를 들고 무릎을 90도로 구부린 후 천천히 좌우로 다리를 넘기는 동작을 1분간 반복해요.

5-4. 배에 가스 제거 운동 요가 자세

코브라 자세와 다운독 자세를 반복하게 되면 복부 근육 운동으로 가스 배출에 이로움이 돼요.
바이시클 크런치 자세도 복부 운동으로 좋아요.

가벼운 유산소 운동이나 산책, 스트레칭 등도 이로움이 되지만, 무리한 운동은 피하는 것이 좋아요. 규칙적인 운동은 전반적인 소화기 건강에도 이롭습니다.

결론

배에 가스가 차면 나타나는 증상에 대해 알아보았어요. 물론 배에 가스 찰 때 좋은 음식 또한 함께 알아보았는데요. 저는 최근에 탄산음료를 많이 마셨더니 가스가 많이 차서 탄산음료를 마시지 않고 있답니다. 확실히 배에 가스가 차는 증상이 줄어들었어요. 또 운동도 시작했어요. 가벼운 유산소 운동이지만 차근차근 이렇게 식습관을 바꿔 간다면 좋은 결과가 있을 거라 믿어요.

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